🥗 2주 만에 -3kg, 진짜 굶지 않고 뺀 현실 식단 공개

“굶지 않고 살을 뺄 수 있을까?”
저도 예전엔 이 말을 믿지 않았어요. 하지만 이번엔 정말 굶지 않고 2주 만에 3kg을 뺐습니다.
다이어트를 결심했지만 직장생활, 야근, 회식 때문에 매번 실패했었죠.
이번엔 ‘완벽한 식단’보다 지속 가능한 현실식단으로 접근했습니다.

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🍳 1️⃣ 아침 — 포만감 유지가 핵심

아침은 절대 굶지 않았어요. 오히려 든든하게 먹었습니다.

• 현미밥 반 공기 + 삶은 계란 2개 + 방울토마토 + 블랙커피
• 가끔은 그릭요거트 + 오트밀 + 바나나 반 개

아침을 먹으니 점심 폭식이 확실히 줄었어요.
특히 단백질과 식이섬유를 챙기면 오전 내내 포만감이 유지됩니다.

💡 포인트: ‘탄수화물 30%, 단백질 40%, 지방 30%’의 비율을 지키면 에너지 유지에 좋아요.

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🍱 2️⃣ 점심 — 직장인 현실 다이어트 식단

직장에선 도시락을 싸거나, 외식을 하더라도 선택 기준을 정했습니다.

• 도시락: 닭가슴살 + 구운 채소 + 고구마 + 샐러드 드레싱 최소화
• 외식 시: 국물 적고 단백질 많은 메뉴 (예: 제육볶음 대신 두부김치 or 순두부찌개)

회식이 있는 날엔 미리 점심을 가볍게 먹고, 저녁에 고기 위주로 탄수화물은 최소화했어요.
술은 2주 동안 금했지만, 굳이 금주가 힘들다면 하이볼이나 소주 한 잔 정도는 괜찮습니다.

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🥗 3️⃣ 저녁 — ‘배부르게 먹되, 가볍게’

저녁은 잠자기 최소 3시간 전에 먹었습니다.

• 닭가슴살 샐러드 + 삶은 달걀 1개 + 두유 or 단백질 음료 1잔
• 배고플 땐 방울토마토, 오이, 아몬드 5~7알로 버텼어요.

저녁을 너무 굶으면 폭식 위험이 커지기 때문에
**‘적당히 포만감 있는 저녁’**이 오히려 체중 감량에 도움이 됐습니다.

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💧 4️⃣ 물 섭취 & 간식 관리법

• 하루 물 2L 이상은 기본이에요.
• 커피는 블랙으로만 2잔 이하,
• 간식은 오후 3시 이전에 고단백 간식 (예: 삶은 계란, 저지방 요거트)으로 대체했습니다.

✨ 특히 물을 자주 마시면 붓기 제거 + 포만감 유지 효과가 탁월합니다.

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🧘‍♀️ 5️⃣ 운동은 ‘하루 10분 홈트’로만

운동을 따로 할 시간이 없어서,
유튜브에서 ‘하루 10분 뱃살운동’, ‘전신 순환 스트레칭’ 영상으로 매일 1~2개 따라 했어요.
2주 동안 꾸준히 하니 복부가 훨씬 가벼워졌고, 체중보다 몸 라인이 정리된 게 눈에 보였습니다.

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📉 6️⃣ 2주간 변화 결과

• 체중: 59.8kg → 56.7kg (-3.1kg)
• 허리 둘레: 77cm → 71cm
• 피부 트러블 감소, 붓기 완화, 수면 질 개선

무엇보다 “굶지 않았다는 것”이 제일 놀라웠어요.
꾸준히 먹고, 조금 덜 먹고, 천천히 씹는 습관이 체중보다 더 큰 변화를 만들어줬습니다.

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💬 마무리하며: 다이어트는 ‘버티기’가 아니라 ‘습관화’

이번 경험으로 느낀 건, 다이어트는 단기간 ‘고통’이 아니라
‘내 몸에 맞는 리듬을 찾는 과정’이란 거예요.

👉 완벽하게 지키지 않아도 괜찮아요.
👉 단 하루 망쳐도 다시 시작하면 됩니다.
👉 중요한 건 꾸준함과 현실적인 목표예요.

“굶지 않아도 빠진다”는 말, 이제 저도 자신 있게 말할 수 있습니다.

 

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