반응형 SMALL 전체 글92 💪 하루 10분 홈트로 뱃살 사라진 후기 (사진 있음) 요즘 ‘운동할 시간 없다’는 말이 핑계처럼 느껴질 때가 있죠.퇴근하고 집에 오면 피곤해서 누워 있고,운동은 해야 할 것 같은데 헬스장 갈 힘은 없고…그래서 시작했습니다. “하루 10분 홈트”,그리고 결과는 정말 놀라웠어요.딱 3주 만에 복부 라인이 잡히고 옷핏이 달라졌습니다.오늘은 제가 직접 해본 뱃살 홈트 루틴과 실제 변화 과정을 공유할게요. 🕙 1️⃣ 시작 계기 — 체중은 그대로인데 배만 나왔다저는 40대 초반,몸무게는 예전과 비슷했지만 거울을 보면 아랫배가 볼록하게 나와 있더라고요.앉을 때 바지가 조이고, 사진 찍으면 배만 유독 도드라지는 느낌.헬스장 등록은 부담스럽고,시간도 없어서 “집에서 짧게라도 해보자” 싶어 시작했어요.처음 목표는 단순했습니다.👉 하루 10분, 3주 동안 꾸준히!🧘♀️.. 2025. 10. 22. 🌙 밤에 배고플 때 먹어도 살 안 찌는 음식 TOP 7 하루 종일 식단 조절하고 저녁엔 가볍게 먹었는데,밤 10시쯤 되면 배가 고파서 자꾸 냉장고를 열게 되죠.“이 시간에 먹으면 살찔 텐데…” 하면서도 뭔가 한입만 먹고 싶은 그 마음, 정말 공감됩니다.하지만 올바른 음식 선택만 한다면 밤에 조금 먹어도 살이 찌지 않습니다.오늘은 밤에 배고플 때 먹어도 죄책감 없이 즐길 수 있는 음식 TOP 7을 소개할게요.🥚 1. 삶은 계란 — 단백질로 포만감 유지계란은 대표적인 고단백 저칼로리 식품이에요.특히 삶은 계란 한 개는 약 70kcal 정도로, 소화가 천천히 되어밤에 먹어도 혈당이 급격히 오르지 않습니다.단, 마요네즈는 금지! 그냥 소금 살짝만 찍어 먹는 걸 추천해요.🥛 2. 플레인 요거트 — 장 건강 + 포만감달지 않은 무가당 플레인 요거트는 단백질과 유산균.. 2025. 10. 19. 🧍♀️ 40대 이후 나잇살, 왜 안 빠질까? 원인과 해결법 정리 “예전엔 조금만 덜 먹어도 살이 금방 빠졌는데,요즘은 똑같이 해도 전혀 안 빠져요.”40대 이후 여성들이 가장 많이 하는 말이에요.체중은 예전과 비슷한데 복부나 팔, 허벅지에 지방이 몰리고운동해도 효과가 눈에 띄지 않는다면,그건 단순한 ‘게으름’이 아니라 호르몬과 대사 변화 때문입니다.오늘은 40대 이후 나잇살이 빠지지 않는 이유와,실제로 효과 있는 해결법을 구체적으로 정리해볼게요.🧬 1️⃣ 나잇살이 생기는 가장 큰 원인 — ‘기초대사량 감소’우리 몸은 나이가 들수록 근육량이 줄고 지방량이 늘어납니다.특히 30대 이후부터 매년 약 1%씩 근육이 감소한다고 알려져 있어요.근육이 줄면 **기초대사량(BMR)**이 낮아져서예전보다 같은 양을 먹어도 지방이 더 쌓이게 됩니다.👉 예를 들어 20대엔 하루 1,.. 2025. 10. 18. 🥗 2주 만에 -3kg, 진짜 굶지 않고 뺀 현실 식단 공개 “굶지 않고 살을 뺄 수 있을까?”저도 예전엔 이 말을 믿지 않았어요. 하지만 이번엔 정말 굶지 않고 2주 만에 3kg을 뺐습니다.다이어트를 결심했지만 직장생활, 야근, 회식 때문에 매번 실패했었죠.이번엔 ‘완벽한 식단’보다 지속 가능한 현실식단으로 접근했습니다.🍳 1️⃣ 아침 — 포만감 유지가 핵심아침은 절대 굶지 않았어요. 오히려 든든하게 먹었습니다.현미밥 반 공기 + 삶은 계란 2개 + 방울토마토 + 블랙커피가끔은 그릭요거트 + 오트밀 + 바나나 반 개아침을 먹으니 점심 폭식이 확실히 줄었어요.특히 단백질과 식이섬유를 챙기면 오전 내내 포만감이 유지됩니다.💡 포인트: ‘탄수화물 30%, 단백질 40%, 지방 30%’의 비율을 지키면 에너지 유지에 좋아요.2024.09.23 - [다이어트 알아보자.. 2025. 10. 17. 살을 빼면 내가 꿈꾸던 신발 사이즈도 작아질까요? 다이어트와 발 사이즈 변화의 과학적 상관관계체중 감량을 목표로 다이어트를 결심하면 대부분의 사람들은 옷 사이즈가 줄어들고 체형이 변할 것을 기대합니다. 하지만 다이어트가 신체의 모든 부분에 미치는 영향에 대해 잘 알려지지 않은 것이 하나 있습니다. 발 사이즈입니다. 다이어트와 발 사이즈 사이의 관계는 매우 흥미로우며, 많은 사람들이 이 질문에 대해 궁금해합니다: 체중 감량이 신발 사이즈에도 영향을 미칠까요?이 포스팅에서는 다이어트가 발 사이즈에 미치는 영향을 다각도로 분석해 보고, 실제 사례와 과학적 근거를 통해 발 사이즈가 줄어들 수 있는 경우와 그렇지 않은 경우를 설명해 드리겠습니다.1. 체중 감량과 신체 변화의 원리다이어트를 하면 신체는 지방을 에너지원으로 소모하며, 동시에 체내 수분, 근육량 등이.. 2024. 9. 24. 어떤 음식이 다이어트에 가장 효과적인가요? 다이어트는 체중을 감량하고 건강을 유지하기 위해 많은 사람들이 선택하는 중요한 과정입니다. 이 과정에서 어떤 음식을 선택하는지는 매우 중요한 역할을 합니다. 잘못된 음식 선택은 체중 감량을 방해할 수 있으며, 영양 결핍이나 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 반면에, 적절한 음식을 섭취하면 체중 감량이 보다 효과적이고 지속 가능하게 이루어질 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 다이어트에 가장 효과적인 음식들을 과학적 근거와 함께 설명하고, 왜 이러한 음식들이 체중 감량에 도움이 되는지 세밀하게 분석해보겠습니다.1. 단백질이 풍부한 음식: 포만감 유지와 근육 보호다이어트에서 가장 중요한 요소 중 하나는 단백질입니다. 단백질은 우리 몸의 근육을 구성하는 중요한 영양소로, 다이어트를 하면서도 근육량을 유지하거나 근.. 2024. 9. 14. 다이어트를 시작하기 전에 준비해야 할 것은 무엇인가요? 다이어트를 시작할 때 체계적인 계획과 명확한 목표 설정이 무엇보다 중요합니다. 많은 사람들이 급하게 다이어트를 시작하면서 즉각적인 체중 감량을 기대하지만, 준비 없이 진행된 다이어트는 실패로 끝날 가능성이 높습니다. 무엇보다 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 지속 가능한 건강한 생활 습관을 만드는 과정이므로, 철저한 준비와 계획이 필수적입니다.1. 명확한 목표 설정: SMART 목표 설정법의 활용다이어트를 성공적으로 진행하기 위해 가장 중요한 첫 단계는 명확한 목표 설정입니다. 목표 없이 시작하는 다이어트는 중간에 포기하거나 원하는 결과를 얻지 못할 가능성이 큽니다. 목표는 구체적이어야 하며, SMART 목표 설정법을 적용하는 것이 효과적입니다.Specif.. 2024. 9. 13. 체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리를 섭취해야 하나요? 체중 감량은 개인의 건강 목표 중 하나로, 단순히 체중을 줄이는 것뿐만 아니라, 신체의 지방 비율을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 과정입니다. 그러나 하루에 몇 칼로리를 섭취해야 하는지를 결정하는 것은 매우 중요한 문제입니다. 지나치게 칼로리를 제한하면 건강에 해를 끼칠 수 있으며, 적절한 칼로리 조절 없이 무리한 운동만으로 체중을 줄이려 하면 효과적인 감량이 어렵습니다. 이 포스팅에서는 기초대사량(BMR)과 활동 대사량을 기반으로 한 개인 맞춤형 칼로리 계산법, 그리고 체중 감량을 위해 적용할 수 있는 건강한 다이어트 방식을 구체적으로 설명하겠습니다.1. 체중 감량의 기본 원리체중 감량의 가장 기본적인 원리는 매우 간단합니다. 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 많을 때, 즉 칼로리 적자가 발생.. 2024. 9. 12. 다이어트 중 영양제는 꼭 먹어야 하나요? 다이어트를 시작하는 많은 사람들이 영양제를 섭취해야 하는지에 대해 궁금해합니다. 영양제는 우리 몸에 필요한 영양소를 보충해주는 역할을 하지만, 다이어트 중에는 꼭 필요한 것인지 고민하는 경우가 많습니다. 이번 포스팅에서는 다이어트 중 영양제를 섭취해야 하는 이유와 필요성, 그리고 어떤 영양제를 선택해야 하는지에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.영양제의 필요성영양제는 특정 영양소가 부족할 때 이를 보충하기 위해 사용됩니다. 특히 다이어트를 하면서 식사량이 줄어들거나 특정 음식을 제한할 경우, 필요한 영양소가 결핍될 수 있습니다. 다음은 다이어트 중 영양제가 필요한 이유입니다.1. 필수 영양소 보충다이어트를 하다 보면 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이게 되는데, 이 과정에서 비타민, 미네랄 등 필수 영양소가 부.. 2024. 9. 11. 다이어트 중 생리 전 증후군(PMS) 관리: 효과적인 전략과 방법 다이어트는 체중 감량과 건강 증진을 위한 중요한 과정입니다. 그러나 **생리 전 증후군(PMS)**은 다이어트 목표를 달성하는 데 있어 상당한 도전 과제가 될 수 있습니다. PMS는 생리 주기 전 7-10일 동안 나타나는 신체적, 정서적 증상으로, 체중 감량에 여러 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 PMS와 다이어트의 관계를 깊이 이해하고, PMS 기간 동안 다이어트를 효과적으로 유지하기 위한 전략을 구체적으로 다루겠습니다.PMS와 다이어트의 상관관계**생리 전 증후군(PMS)**은 주로 호르몬의 급격한 변화에 의해 유발됩니다. PMS의 주요 원인은 에스트로겐과 프로게스테론의 변동입니다. 이러한 호르몬 변화는 PMS가 다이어트에 미치는 영향을 다음과 같은 여러 가지 방식으로 나타납니다:1... 2024. 9. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음 반응형 LIST
